深圳的冬天，元旦过后是越来越冷了，特别是这一两天全国寒潮袭来，网上百果园在这里提醒大家要注意保暧喔～


       寒冬时节，气候、温度和光照的变化给人的生理与心理带来双重考验。最新一期的美国《女性挚友》杂志就教你几招赶走冬季“四害”。

免疫力差:
         除了补种流感疫苗外，还要保证以下几点。不渴的嘴：喝足够的水有助排出体内的病菌。要是觉得光喝白开水没味道，来杯纯果汁也不错喔。鼻腔内的黏液也是阻挡细菌的防线，缺水会使其干燥。清洁的手：每天洗手5次，少借用别人的纸笔、手机等。温暖的身体：头、手和脚离心脏最远，所以朋友们外出一定戴好手套和帽子，而羊毛衫是绝佳的保暖衣服。

情绪低落:
       研究发现，约有10%—20%的人会在冬天心情抑郁。不妨试试“开心”食物：富含欧米伽—3脂肪酸的鱼类和坚果可以改善情绪，黑巧克力是“天然的开心果”，且可可粉含量超过70%者效果更佳。当然不要忘记香蕉喔，吃一根香蕉不仅让你感到心情愉快，而且补充热量喔。光照疗法：加拿大研究表明，每天晒30分钟太阳可治疗冬季抑郁，即使多云天气，也应外出散步30分钟。多出点汗：快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率，抑制压力激素的分泌，促进内啡肽的产生。
情绪低落。

犯困:
        冬天夜长昼短，会刺激身体分泌更多的“睡眠激素”——褪黑素，让人感到疲乏无力。利用清晨：难度高、任务重的工作要选择早上做。早餐和午餐补充蛋白质，以保持头脑清醒，不要忘记再来个水果或加杯果汁，晚餐多摄入碳水化合物保存能量。累了就睡：感到累了，闭目养神几分钟。如果时间允许，来个20分钟的小憩，身体就会像电池一样迅速充电。到处走走：时常在房子或办公室周围转转，乔治尼亚大学的研究发现，每周散步3次，疲劳程度就能削减65%。

发胖:
        冬季节日较多，一聚会大家一高兴，就会不由自主地多吃，容易导致体重增加。锻炼“升级”：抓住一切锻炼机会，比如家人一起去超市购物多溜达几圈，和姐妹一起拎着购买的东西走路回家。营养充足：冬季大鱼大肉的食用量增加，所以要注意水果和蔬菜的补充，最好是在晚上来一杯自制的柠檬蜂蜜水排毒喔。自我娱乐：冬天人长时间呆在室内，如果心情不好，容易以吃“排解烦闷”。这时，不妨玩玩电脑游戏，能刺激人脑分泌多巴胺，缓解消极情绪，抑制食欲。